- 玉中科普
不能再這樣運動了，可能更傷身！
運動對人體健康非常重要，但是不適當(dāng)?shù)倪\動方式不僅不利于健康，反而會造成不利的影響，甚至發(fā)生嚴重的后果。
錯誤運動案例
案例一
騎行誘發(fā)心梗
28歲的張昭，是個標(biāo)準(zhǔn)的宅男，經(jīng)常在電腦前一坐就是一天，餓得受不了了就叫個外賣，邊打游戲邊狼吞虎咽，實在困得睜不開眼才會去睡覺。終于有一天，他意識到這樣下去不行，決定鍛煉鍛煉身體。于是，他興沖沖翻找出自己多年前買的裝備，騎行出發(fā)了，一小時后，他開始覺得胸口不適，大汗淋漓，繼續(xù)堅持騎行8公里后，忽然喘不上氣，腿也不聽使喚，整個人就這么直直倒了下去。幸好路人幫忙叫了救護車，最后他被確診急性心肌梗死。
案例二
廣場舞導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎
李阿姨退休后愛上了廣場舞，每天晚飯后跳2小時廣場舞成了她的固定節(jié)目，經(jīng)常中途都不帶休息。一段時間后，她有時會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，就自己貼膏藥治療，可是后來，疼痛愈加劇烈和頻繁，尤其上坡過坎兒的時候幾乎邁不開步子，她這才感覺不妙，趕緊去了醫(yī)院，醫(yī)生檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)滑膜炎，而病因就是她每天高強度的廣場舞。
五種錯誤的運動方式
1.姿勢不正確
很多人不了解運動時正確的發(fā)力方式，長期保持不良姿勢形成肌肉記憶后會影響我們的體態(tài)。
2.鍛煉太密集
運動需要勞逸結(jié)合，太過頻繁的高強度運動會增加心血管負擔(dān)。
3.清晨空腹運動
早晨血液粘稠度比較高，血壓會達到一天的峰值，如果這個時候運動，很容易誘發(fā)心腦血管意外。同時，空腹?fàn)顟B(tài)下運動，容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，饑餓狀態(tài)胃酸濃度高，運動還可能傷胃。
4.肩痛患者甩肩鍛煉
很多人想通過甩肩鍛煉來“緩解”肩痛，但這樣往往會加重肩關(guān)節(jié)的負擔(dān)，容易導(dǎo)致肩袖撕裂，這也是中老年人常見的運動誤區(qū)。
5.老年人仰臥起坐
仰臥起坐會增加腰椎的負擔(dān)，而且容易導(dǎo)致血壓升高，對于老年人，尤其是患有心腦血管疾病的人來說可不能輕易嘗試。
《中國居民膳食指南》指出適度運動的標(biāo)準(zhǔn)：每周堅持5天中等強度運動量，累計時長在一個半小時左右，同時每天走路6000步。
此外，要注意保持規(guī)律運動，讓身體適應(yīng)鍛煉節(jié)奏，運動前要注意熱身、運動中要隨時注意感受身體的變化，運動后要注意放松、休息等。
